הטיפול בשחלות פוליציסטיות באמצעות תזונה, תוספי מזון ואורח חיים
הטיפול בשחלות פוליציסטיות באמצעות תזונה, תוספי מזון ואורח חיים
אם את סובלת משחלות פוליציסטיות כדאי שתדעי את הדברים הבאים:
- כיום, אין טיפול מרפא.
- הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאותך הוא ע”י שילוב מספר דרכי טיפול.
- מחקרים רבים מעידים שתזונה ואורח חיים נכון יכולים להשפיע בצורה דרמטית על מצבך !
תזונה- מה הסיבה שהיא כל כך חשובה בטיפול בשחלות פוליציסטיות:
פשוט כי זה עובד !!!
מחקרים מראים שנשים שטיפלו בשחלות פוליציסטיות על ידי תזונה מתאימה ואף ירדו במשקלן (ירידה של כ – 5% כבר מספיקה) הצליחו לחזור ולבייץ באופן סדיר !!
איך התזונה מצליחה להשפיע ?
לתזונה נכונה יש יכולת ״לתקן״ את התנגודת לאינסולין שמאפיינת נשים עם שחלות פוליצסטיות.
תמגודת לאינסולין היא מצב בו התאים בגוף לא מאפשרים לסוכר להכנס מהדם לתא.
מצב של תנגודת לאינסולין מזכיר קצת מפתח שלא מתאים למנעול. למרות שהסוכר מחובר לאינסולין הוא לא מצליח לאפשר לו להכנס לתא וזה ונראה כאילו התאים לא מגיבים לפעולה של האינסולין – לכן השם ״תנגודת לאינסולין״ .
עודף האינסולין בדם הוא אחד הגורמים לשיבוש ההורמונאלי.
ומה המלצות התזונתיות?
הכלל החשוב ביותר הוא לאכול מזונות שהגוף מפרק לאט ולא ישפיעו על רמות הסוכר = מזונות עם ערך גליקמי נמוך. מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך מובילים לעליה איטית ברמות הסוכר וכך מונעים מהגוף יצור מוגבר של אינסולין
זקוקה לעזרה בהתאמת תזונה ותוספי תזונה?
ניתן לקבוע שיחות יעוץ טלפוניות !
הנה רשימה של מזונות מומלצים-
ירקות- כל העלים למניהם, ברוקולי, סלרי, כרוב, מלפפון, פטרוזיליה, צנוניות, תרד, לפת.
קטניות- כגון שעועית, פולי סויה, עדשים, אפונה, גרגרי חומוס. חשוב לזכור שהקטניות מלבד החלבון מכילות גם פחממות (שהגוף מפרק לסוכרים) ולכן כדאי לאכול רק כמות מתונה.
פירות- פירות רבים מכילים סוכר ולכן יש לצורך מהם בצורה מתונה. מנסיוני, אכילה של עד 2 פרות ביום אינה בעיתית ועדיף לאכול אותם בשעות הבוקר ולא אחה״צ ערב בגלל שבשעות הבוקר התאים בגוף רגישים יותר לפעולה של האינסולין.
להעדיף מזונות מלאים- הם מתפרקים לאט יותר ולכן לא גורמים לעליה מהירה ברמות הסוכר והאינסולין.
חשוב-פחממות הן עדיין פחממות (יתפרקו בסוף לסוכר, גם אם זה לאט יותר) ולא כדאי לאכול מהן הרבה בכל מקרה.
בשר ודגים – מכילים כמות גדולה של חלבון ולכן נחשבים לטובים.
להרבות במזונות המכילים סיבים תזונתיים כיוון שממתנים את קצב עלית רמות הסוכר בדם.
יש להימנע מפחמימות פשוטות (מוצרי קמח לבן, אורז, תפוחי אדמה וכו’) המתפרקות בגוף לסוכרים ומובילות לעליה חדה ברמות הסוכר והאינסולין.
הקפדה על אכילה מסודרת, בשעות קבועות , תורמת אף היא לאיזון רמות הסוכר והאינסולין.
תרגול של צום קצר (16ש מספיק) הוא גם בעל יכולת מצוינת להוריד את רמות הסוכר והאיסולין (ניתן לקרוא עוד על התרגול של צום לסרוגין בבלוג שלי).
איך פעילות גופנית עוזרת לטיפול בשחלות פוליציסטיות?
- מסייעת לירידה במשקל
- עוזרת לאזן את רמות הסוכר והאינסולין
- מובילה לירידה ברמות הורמון ה LH
שיפור בשלושת מדדים אלה, עשוי להשיב לגוף את האיזון ההורמונאלי והפריון.
את יכולה לקרא עוד על חשיבות התזונה- כאן
יש לך שאלה? משהו שקראת לא ברור?
השאירי לי תגובה ואשמח לענות!
תוספי תזונה ממולצים
ישנם מספר רב של תוספי מזון אשר מתאימים לטיפול בשחלות פוליציסטיות. להלן טבלא קצרה המציגה את היתרונות שבתוספי מזון נבחרים:
| משקל עודף ותאבון | אקנה | נשירת שער | רמות אינסולין וגלוקוז | איזון הורמוני המין | תוסף המזון |
|---|---|---|---|---|---|
| + | + | + | Carnitne | ||
| + | + | + | d-pinitol | ||
| + | + | + | + | + | שמן דגים – אומגה 3 |
| + | + | + | + | + | תה ירוק |
| + | + | + | + | Inositol | |
| + | + | + | Saw Palmetto | ||
| + | + | + | ויטמין D | ||
| + | + | + | Vitex (chasteberry) |
